Wie man eine gesunde Ernährung, 9 Pins Tipps

Konserven sind eine gute Option, um immer in den Küchenschrank. 3 große Löffel können Sie ersetzen einer deiner 5 Mahlzeiten am Tag.

Dies fügen Sie in Ihre Suppen, Eintöpfe oder Salate dieser Art von Nahrung, da Sie dazu dienen, zu erhöhen Faser Ihres Körpers.

Bereitet Salat richtig

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Agrégale ein wenig Olivenöl in Ihre Salate für die Erleichterung der Erlernung fitoquimicos, die sich in Gemüse.

Oder wählen Sie Paprika rot statt grün, denn Sie enthalten fast doppelt so viel Vitamin C und fast 10-mal mehr Beta-Carotin (Vitamin A).

Wird verwendet, kresse anstelle von Salat. Er enthält 12 mal mehr Vitamin C 3-mal mehr Eisen.

Ändert sich Ihr Sandwich

Geht ein Sandwich mit Thunfisch-Mayonnaise von Lachs. Thunfisch ist Reich an Omega-3, aber das Problem ist in den Prozess der Konservierung, wegen dem, was verliert fast alles, das Substanz.

Im Austausch mit Lachs Konserven ist nicht das gleiche, es speichert fast alle Omega-3 , und wie sicher wissen Sie bereits, diese Fettsäure sehr wichtig, zu halten Ihr Herz gesund zu halten.

Versuchen Sie Gräten verzehrt werden, da Sie Kalzium, das hilft Ihnen, Ihre Knochen zu stärken.

Kurze Fette

Wenn Sie Kochen ein Gericht, Pasta mit Bolognese-Sauce, die Sie in der Lage, reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf 50%, mit Hackfleisch aus Pute oder Huhn statt Rindfleisch.

Ein weiterer Weg, um die Fette reduzieren und erhöhen die Faser in der gleichen Zeit, indem Sie weniger Fleisch auf 25% und Zugabe von zinn, Linsen oder Bohnen zu ersetzen.

Ein Gericht aus Karotten

Obwohl die meisten Menschen glauben, dass rohes Gemüse nahrhafter, in Wirklichkeit ist es nicht immer so.

Während der Garzeit Möhren, erreicht die Aufspaltung der Zellwände und hilft so befreien Carotin, enthalten in diesen und macht Sie leichter Absorption für den Körper.

In der Tat, wie wissenschaftlich bewiesen hat, dass kann absorbieren von bis zu 50% Carotin, wenn diese Karotten gekocht.

Erhöht Ihre Stufen des vitamins C

Die meisten Frauen, die investieren Unsummen von Geld für Beauty-Behandlungen oder Mittel für die Hautpflege, werden Sie vergessen, dass Ernährung und lebensstil spielen eine wichtige Rolle.

Eines der besten, was Sie tun können, um Ihre Haut toll Aussehen, Essen Sie viel Obst und Gemüse.

Zitrusfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Nährstoff, Antioxidans, das hilft, Ihre Haut nicht постарею so schnell, und gleichzeitig verzögert das auftreten von Falten.

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Trinkt Saft mit Müsli

Etwa die Hälfte der Mädchen und 1 von 4 Frauen in Großbritannien, nicht absorbieren die benötigte Menge an Eisen, was dazu führen kann, Mangel an Energie im täglichen Leben.

Eisen ist auch wichtig für die Zellen, wird das Blut gesund zu bleiben.

Eisen enthalten Getreide, es ist sehr schwer zu halten auf den Körper, daher ist es sehr empfehlenswert, den Verbrauch Sie zusammen mit einem Glas Orangensaft-Saft, der bewirkt, dass Ihr Körper absorbieren kann so viel einfacher, diese Substanz.

Erhöht Ihre Stufen des vitamins D

Besteht darin, dass eine Ernährung, die Reich an Vitamin D, da dieses spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Verkalkung der Knochen. Lebensmittel, die Fisch enthalten, das ei oder etwas Brei.

Achten Sie auf Ihre Knochen, aber Sie wachsen

Die Hälfte aller Vorräte des Kalziums im Körper der Frauen und bis zu zwei Drittel der Reserven im Körper der Männer werden in der Pubertät.

Deshalb ist es sehr wichtig, Kindern, Jugendlichen und Jungen Erwachsenen haben eine Ernährung, die Reich an Kalzium.

Auch in Zeiten des langsamen Wachstums, die Kinder brauchen zwischen zwei und vier mal mehr Kalzium pro Kilogramm (Körpergewicht) als Erwachsene.

Jetzt wissen Sie, wie man die Ernährung gesund, in der Tat, begannen die Veränderungen in kurzer Zeit zu bemerken. Bitte informieren Sie uns, wie es ging!